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拒绝失眠 轻松拯救失眠女性的饮食及妙招

【发布时间】:2011-6-7 16:37:59  【标签】:  【来源】:
   

健康导语:失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。


失眠表现: 
1、睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟; 

2、睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒; 

3、睡眠质量:多恶梦; 

4、总的睡眠时间少于6小时; 

5、日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。 

食物调理: 

1、参须莲子汤 

长期疲劳容易引起人体元气虚损,人参是大补元气之物,30岁左右的人身体较强壮,用人参进补太过,不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神,益肾气.健脾胃.增智力.解疲劳。食用时保留莲子心.其强心安神,缓解失眠多梦的效果会更显著。人参须15克,莲子20克, 冰糖1大匙。 将人参须、莲子放入小锅中,加适量水烧开,改小火煮20分钟。加入冰糖续煮至熟即可。 

2、百合粥 

取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。 

3、栗子龙眼粥 
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。 

4、龙眼莲子山药粥 
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。 

5、茶叶加酸枣仁 

每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛,一兴一抑,效果显著。失眠者不妨一试。 


提高睡眠质量的十个方法 

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。 

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,服用安眠药不要超量。 

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