保健品资讯
保健品招商网 > 保健品招商资讯 > 养生保健

不同运动应选用不同呼吸方式

【发布时间】:2015-9-15 16:47:33  【标签】:  【来源】:
   运动时的呼吸看似简单,却起着十分重要的作用,正确的呼吸让人享受运动,错误的呼吸则会降低锻炼效果。

  无氧运动

  呼吸的方法宜采用口和鼻同时进行,这样可以增加氧气的呼入,提高运动表现,延长运动时间,提高心肺功能;同时减少呼吸道的通气阻力,使呼吸过程更加顺畅。

青年 女 瑜伽 运动 户外 草地_21065061_xxl

  有氧运动

  先用鼻子呼吸,这样可以使心肺功能得到最好的锻炼;随着运动的进行,“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸,使机体获得充足的氧气,延长运动时间,也同时提高了运动表现。

  最后,有很多人不知道跑步时该用鼻子呼吸还是用嘴呼吸。人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。冬天,如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。
上页 1 下页
首 页 | 保健品招商 | 保健品代理 | 炒作产品 | 药妆品
网站